三角肌中束是肩部的迫切构成部分，慎重肩部的外展与踏实。思要打造豪阔、立体的肩部线条，中束磨练至关迫切。以下是一些高效磨练三角肌中束的当作指南。 **1. 哑铃侧平举** 这是最经典的中束磨练当作。矗立，双手持哑铃，手臂微屈，将哑铃向两侧抬起至肩高，保持肘部微弯，幸免借力。安靖下放时法规力度，感受中束拖沓。每组12-15次，作念3-4组。 **2. 杠铃推举** 诚然主要刺激三角肌前束和中束，但正确姿势下能有用激活中束。矗立或坐姿，双手捏杠铃于肩部，进取推起至头顶，保持躯壳踏实。能干不要过度后仰